能让你至少多活二十年的 15个运动： 1：使劲搓手心，搓它个一百次。 2：踮脚尖，每次踮一百下，促进血液循环。 3：深蹲，每天做 50 个，增强腿部力量。 4：转腰，顺时针逆时针各 50 圈，活动腰部关节。 5：拍打肘窝，左右各 100 下，疏通经络。 6：仰卧起坐，30 个起步，锻炼腹部肌肉。 7：高抬腿，每次做 50 个，提升心肺功能。 8：扩胸运动，100 次，放松胸部肌肉。 9：前后踢腿，各 50 次，拉伸腿部韧带。 10：俯卧撑，能做多少做多少，增强上肢力量。 11：弓步压腿，左右各 50 次，拉伸腿部肌肉。 12：颈部伸展，前后左右各 30 次，缓解颈部疲劳。 13：甩手臂，前后各 100 次，活动肩部关节。 14：踢毽子，每天踢 30 分钟，锻炼协调性。 15：跳绳，每天跳 10 分钟，提高身体耐力。