减脂我是认真的 40岁瘦下来经历了3个平台期，我发现任何减肥运动不如你少吃几口，而且只有晚上的饿才算数，睡前保持4小时的空腹是重中之重，那么问题来了： 🔹饿了怎么办？ 🔺提前yi制食欲 亲测有效，早餐压低碳水摄入量，以蛋白质+脂肪为主，更抗饿，比如两个椰子油煎蛋+一杯豆浆，吃完虽然没有饱腹感，但饿感会来会很慢。 推荐两个我长期用来提前yi制食欲的方法：饭后喝苹果醋，或者饭后立刻漱口。 🔺浅尝辄止&饿着 食欲不能被无限打压，尤其是下午的馋嘴，这时候就吃3口，多了不吃，让嘴巴里有点味道，然后去喝苹果醋或者黑咖啡。 如果晚上六七点饿了，就扛着，咬牙扛。 🔹没控制住吃多怎么补救 我现在处于补救阶段，周末去保定吃了两天，光一个素颜版鱼香肉丝就勾芡酸甜齐上阵，再加上炸串，麻仁儿鸡蛋，啧啧啧，香是真香，“脏”也是真的“脏”，两天吃完涨3斤。 🔺降低掉秤期待，2天放纵5天补。 我已经回来两天了，只掉了2两，心态属实有点燥，但深知：掉秤是有滞后性的，现在只需要保证心态不崩，好好吃饭。 🔺饮食调整以少吃+排水为主 减少正餐摄入量，我昨天掉秤掉的少感觉还是中午炝锅面吃多了，虽然面+粉一共才130g，但配菜是大半个包菜+若干猪油渣，满满一大碗吃完属实是感到撑了。 感到撑就说明过头了。今天打算严格控制主食和饭菜的比例，主食量大于饭菜量。 山楂干助消化，用来泡水，一天2500ml。多喝多排。 大餐后的排噗噗，早起一杯yin阳水+一小撮盐，500ml吨吨吨灌下去，没一会儿就去排了。这个方法不建议长期使用，口味会变重，盐会越放越多，身体会肿。 🔖这几天我都会详细记录这次保定放纵后恢复体重的细节，欢迎围观，我现在拿捏掉秤强的可怕~ 讲真秋冬真是减肥好时机，没了空调冷饮，湿气少了很多，妥妥的掉秤天时。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~