挺拔体态：【健身房高位下拉➕臀腿训练➕练背➕芭蕾➕普拉提】 健康身体：【身体K炎➕运动锻炼➕早睡早起】 自我提升：【理财知识➕专业知识➕考证书➕拍照摄影➕写作能力➕口语表达】 提升美商：【时装秀➕美术馆➕画展➕多看美丽事物（美女穿搭、美妆】 增长见识：【旅游➕多交谈➕向上社交】 健康身体【身体K炎➕运动锻炼+早睡早起➕健康饮食】 一、K炎成分：omega-3/茶多酚/VC/花青素/不吃油炸物/等。 1️⃣深海鱼：如三文鱼鲭鱼鲑鱼等，深海鱼里面含有大量omega3，omega3是抗身体氧化等好帮手。 2️⃣茶多酚：抹茶比绿茶中茶多酚含量更多，绿茶抹茶里都有茶多酚、儿茶素都可以k氧化。 3️⃣十字花科植物：如甘蓝孢子甘蓝花菜西兰花等，十字花科植物可以K炎K氧化。 4️⃣莓果类：树莓桑葚蓝莓等，里面含有花青素、多酚类物质都可以K氧化。 5️⃣ 不吃：不吃油炸、深加工食物，多在家自己做饭吃。吃的要清淡要有营养一点。 二、运动锻炼 1️⃣有氧：包括hit/走路/爬楼梯/瑜伽/跑步等选择，每天15分钟，促进身体新陈代谢。抽不出时间可以把它融到日常生活中。比如上班不开车用走路代替。 2️⃣无氧：健身房/哑铃/弹力带/普拉提等力量抵抗等，可以增加肌肉，对抗年龄上来的肌肉流失。每周3～4次左右。 3️⃣运动跟练：帕梅拉内啡肽10分钟暴汗有氧，早上空腹有氧跳这个很合适，动作简单但有强度。C戈膝超伸矫正2.0 ：改善腿型很有效!平时睡觉之前趴在床上就可以做。jo的踏步燃脂训练：虽然有半蹲和跳跃，做几分钟就热起来了。 4️⃣ 亲近自然：每周或每两周，去野外山水间，呼吸新鲜空气，大自然中有很多能量，多去亲近自然会让自己的能量越来越好。 三、早睡早起 不要熬夜：尽量10点半之前入睡，我这些天熬夜改稿子，掉头发/黑眼圈/脸色暗沉发黄/眼袋/法令纹全都出来了，不要熬夜！！！！