我的瘦腿训练思路：有氧减脂+臀腿训练+腿型矫正 大腿内外侧肉肉多、假胯宽、肚子也有肉肉的姐妹，真的可以试试！！我的一周训练计划在这～强度不算低，大腿小腿围都能细！腰腹也能带到！ - 周一： 1⃣️帕梅拉10min有氧 2⃣️30min站立有氧HIIT 3⃣️Eleni10min站立腰腹 4⃣️Eleni10min拉伸 周二： 1⃣️帕梅拉10min侧腰训练 2⃣️vana13min300次瘦腰 3⃣️vana瘦下腹训练 4⃣️Mady全身拉伸 周三 1⃣️Nina35min瘦腿训练 2⃣️15min腿型矫正 3⃣️帕梅拉15min瘦腿训练 4⃣️腿部拉伸 周五 1⃣️帕梅拉10min暴汗HIIT 2⃣️ananas5min瘦手臂 3⃣️体态大师美背训练 4⃣️帕梅拉10min上肢拉伸 周日 1⃣️欧阳春晓20min沙漏腰 2⃣️Eleni站立瘦腰腹 3⃣️annanas20min附近了 4⃣️vana13min300次瘦腰 - 以前我臀腿练得特别多，小腿肌肉硬邦邦，而且练后第二天特别容易酸痛，拉伸和热身少了，偷懒的后果就是腿型不好看！ 可以入手一个筋膜枪帮忙按摩，放松肌肉。我用的是Artsmith as300se筋膜枪，小巧便捷，随时随地可以使用。借助它按起来不费力，肌肉放松到位就不容易粗腿！！真的有用，就是要一直坚持！肌肉腿比较严重的姐妹，训练前后一定要多按一按～