姐妹们，有线条的腰腹真的不难练！！！ 行动起来，马甲线谁都能有！ 想减掉肚子肉肉，H腰👉🏻沙漏腰的，直接抄作业： - 🏋️关于怎么练 ✅有氧（20～30分钟） 有条件的姐妹空腹爬坡、骑单车、爬楼都可以！ 居家训练的姐妹就按照我的课表，🔍视频建立一个自己的文件夹，每天就跟着跳操，不枯燥不无聊，更容易坚持！ ✅力量训练（40分钟～1小时） 健身房器械训练 或者🔍居家力量训练，可以先从两个矿泉水瓶开始，适应之后买一对2kg或2.5kg的哑铃 ✨马甲线不一定要在健身房练出来～体脂低了自然就会有啦，居家训练也是可以哦！ 我的一周居家训练计划分享在图5～图8，每天不用花很长时间，但是很暴汗，真的绝了！！ 不仅有针对肚子肉肉的腹部训练、沙漏腰刻画，也有加入臀腿和上肢练习，每天都有20～30分钟的有氧，坚持下来全身都能瘦！！！ - 🍽️关于怎么吃 ✅我基本都是吃自己做的家常菜，烹饪方式就以水煮清蒸为主 ✅高膳食纤维、高蛋白、低碳水（每餐至少一拳的量，不能不吃） ✅每餐吃七分饱，吃饱后不再进食，特别是晚上！ ➖🈯️不能光靠节食，这点非常重要！ 我每周都会给自己一天放纵日，喜欢的甜食和重油重辣的美食都会吃，第二天锻炼消耗掉就行了，不要吃过量就可以。 我每天还会坚持吃日本命力的清体素，真的有点东西！它主要的成分都是天然的，对肠道和胃都很温和，膳食纤维很丰富，噗噗会更顺畅规律。偶尔偷吃一些油腻的东西，吃几颗下去肠道就不会有太大负担。 平时久坐不怎么运动，肠道还不好的，特别推荐！