今日分享——日常铁元素补充，防止缺铁性贫血 - -什么是缺铁性贫血？ 由于体内铁的吸收和排泄失衡，体内铁含量减少，铁摄入不足，需求过多，丢失过多吸收和利用障碍都会导致缺铁，引发缺铁性贫血 -缺铁的表现有什么？ 面色唇色苍白、疲劳乏力、头晕心悸，月经量少、皮肤干燥、易脱发等等症状。儿童少年还会出现体重下降、注意力与记忆力调节障碍、学习能力降低等现象；孕妇、哺乳期、儿童则是重点关注对象，几乎大部分孕妇都会缺铁。 -补铁饮食 ✅可以吃 👉内脏肉类：猪肝 动物肾 鸭血 羊肉 牛肉 瘦猪肉 文蛤 大头虾 蛏子 👉蔬菜植物：芝麻 木耳 芹菜 菠菜 海带 紫菜 香菇 黄豆 油菜 红苋菜 👉水果坚果：樱桃 桑葚干 葡萄干 桂圆干 黑枣 红肉火龙果 鲜枣 ✅✅建议吃 日常可以吃一些卤猪肝、炒菠菜这些，也可以选择补充营养素，精准有效的进行铁元素补充。 我个人缺铁就一直在吃Ciyive补铁片。它的主要成分是“氨基酸螯合铁”，是第三代新型有机铁，无需转化可以直接被身体吸收，补充身体损失铁元素。单片就能补25mg，还有VC、B12、叶酸辅助铁吸收。 早上随餐吃一片，脾胃运化时间吸收效果更好。铁元素上位之后，两个月血红蛋白从78上到115。皮肤饱满充盈起来，颧骨、嘴唇都是红润润的，由内而外的散发健康气血感。学习状态也比之前好多了 ❌少吃 多酚类：咖啡（含多酚） 奶茶（含多酚） 茶（含多酚） 巧克力（含多酚） 草/植酸：可乐（磷酸盐） 未焯水菠菜（草酸） 燕麦（植酸） 未焯水马齿苋（草酸） 含钙类：牛奶 羊奶 酸奶 奶酪 奶豆腐 奶粉 ✅生活习惯 ①不熬夜，我一般11点左右睡早上8点左右醒 ②坚持泡脚，每周4天，还会放点艾叶红花之类的 ③尽量少运动，日常做做冥想、八段锦、站桩这种五脏运动