健身Live|要永远相信长期主义

汧以说健身 2024-10-25 22:45:38
Live一下周三的臀腿 - 热身: 螃蟹步🦀️5个来回热身(单程大概15-20步) - 组合1⃣️:固定+活动单腿硬拉组合 a、10-15k固定哑铃硬拉 :4组*15个/组 b、7.5-15kg活动哑铃单腿硬拉 :4组*15个/组 a👉b交替做,一共四个交替,8组 组合2⃣️:史密斯单腿蹲+交叉蹲 a、单腿臀 :可以垫高后退 4组*20个/组 b、交叉蹲:4组*20个/组 结束:瑜伽球平板支撑+转体 - 这样的组合下来核心和臀都练到了 线条get

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