健身Live｜要永远相信长期主义
Live一下周三的臀腿
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热身：
螃蟹步🦀️5个来回热身（单程大概15-20步）
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组合1⃣️：固定+活动单腿硬拉组合
a、10-15k固定哑铃硬拉 ：4组*15个/组
b、7.5-15kg活动哑铃单腿硬拉 ：4组*15个/组
a👉b交替做，一共四个交替，8组
组合2⃣️：史密斯单腿蹲+交叉蹲
a、单腿臀 ：可以垫高后退 4组*20个/组
b、交叉蹲：4组*20个/组
结束：瑜伽球平板支撑+转体
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这样的组合下来核心和臀都练到了
线条get
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其实挺可笑啊，辛辛苦苦拼命为了男人练身材，在好男人看来是没出息，好男人不见得当回事的，男人都喜欢软妹子，怎么会喜欢硬邦邦的。