[彩虹R]一代人有一代人的集卡 只要心是热的 随时卸下疲惫当把少年 [飞机R]3月跨过武汉长江大桥，体会饮马长江的豪迈 8月跑过北境魔法大桥阳明桥，吹过松花江的江风 10月开跑潇湘大道，来见湘江 贪心想一下明天出签的12月上马小人儿要是立起来（上马就没中过），跑过黄浦江畔就太圆满了[doge] 🏅上半年的9块牌子，越山向海和密云赛中赛有两块奖牌 6月底摔伤到半月板撕裂，7月停跑，8月为了哈马从慢摇开始逐步恢复 所有的感受和共鸣都只有发生在自己身上才会感同身受 没受过伤的人看到别人频繁写受伤只是过眼云烟 只有受过伤的才知道每一步有多难 [礼物R]虽然全马全年没有PB，半马也没有了上半年145-147的状态，但仍然是每一场都比前一场快一点点 但本次长沙马拉松半马150/510配速 能够在三个月中PB，还是有一些心得 [打卡R]做对了以下几件事： [一R]首先还是跑量的恢复，虽然只恢复到一百多 但逐步加量防止受伤加重才是更重要的 [二R]关节受伤后更注重力量训练 包括我刚受伤一个月休息和修复中康复师带我康复的都是增加大腿股四头肌和臀肌有关的动作 自己不好坚持，就跟住团队的力量训练课表，至少能保证这个时间内的高效效果 [三R]穿着适合自己的跑鞋比赛也格外重要，我上半年北半马，下半年哈马都因为跑鞋出现不同程度的指甲、脚侧损伤，导致忍痛完赛自然不会取得突破 本次穿特步冠军版跑鞋160X.6.0战靴，给我很大惊喜。感觉国产跑鞋的鞋楦、包裹性更适合国人的脚型，回弹和缓震也做到了既保护我的膝关节，又能提供动力，这款还有一个激进款6.0Pro，根据我当前配速，果然是6.0适合 [打卡R]进步空间 [一R]老生常谈的堆有氧跑量了 对于工作/生活/训练/比赛连轴转来讲不容易，但争取 [二R]提醒大家手表别忘充电结果自己没带充电，怕没有记录带俩表真沉，各种装备还是要多检查两次 [三R]要么专注比赛，要么纯慢好好玩耍，不然真恢复不过来