[紫色心形R]赛事： 日期2024年10月20日长沙马拉松 [打卡R]赛前记录： 本次住在起点附近走路一公里多的酒店 提前一晚把比赛所有需要的装备准备好放在一起 比赛日当天早上五点起床 排空+吃早饭（面包片两片、参赛包内小泡面一罐） +洗漱编小辫+穿着装备，放好补给 6点半和朋友们大堂相聚出门 [紫色心形R]赛事测评： 天气:14-18度，相对湿度98% 体感适合跑马，应该是本次跑马体验里最好的一项 [打卡R]赛道： 整体不算平，有三四处高架桥盘桥 整体配速处于人多区间，跑步路线不经济 补给桌安排的有道路左有右，一个切线跑不出来 所以整场下来佳明显示多跑300米，颂拓显示多跑400米 赛道设置带了橘子洲经典打卡点，但不像南京、西安那样串联起了名胜古迹 [打卡R]赛事氛围: 只能听到跑者脚步的静音马 你们懂得 [紫色心形R]赛中策略： 赛前15分钟吃安维途BCAA能量胶、盐丸 10公里、17公里进站前吃能量胶 15公里吃盐丸 在比赛中尝试才能知道肠胃接受度，北马也会带上它 安维途能量胶每支含有3800mg氨基酸配合8种维生素，提前补充BCAA可以延缓肌肉疲劳感 这次比赛后面负配（虽然只有两公里，蹬起晚了） 感觉安维途的能量胶给了很大帮助，因为BCAA是运动所需氨基酸，小分子不需要分解直接供给肌肉吸收很快 口感果冻状，味道是偏酸甜西柚 赛后半小时吃一条4000mg的黄金氨基酸，随水口服不用冲泡很方便。赛前和赛后当晚睡前口服一袋 加速马拉松赛后恢复，尤其适合跑马多和背靠背选手们 [紫色心形R]继续备战北马，朋友们下个赛道见