在网上刷到冷冻鉴别鱼油法，赶紧把我吃过的一些实验了一番，有优有劣，但还好我常吃的表现不错，今天也小小的给大家分享下我的选鱼油经验。 - 🔻想买到优质鱼油要三看 🔸看纯度： 鱼油的纯度和有效含量相关，纯度高相应的托载油脂和废油含量就低，鱼油的品质也就更佳，优先选择80%以上的鱼油，有效含量充足。 🔸看配比： 指的是omega-3中EPA和DHA的比例，一般来看配比均衡的适合大部分人的需求，DHA高的适合学生群体，EPA高的适合血脂问题人群。 🔸看原料： 毕竟是要吃进嘴里的东西，一定要以纯净为主，就考验到鱼油的原产地，最优质的是秘鲁渔场，单一极地寒流更加纯净，其次是挪威渔场，野生深海鱼等。 - 🔻遵循三吃三不吃原则 🔹三吃： 1.要随餐吃 鱼油胶囊被脂肪包裹才能够更好的被小肠吸收，所以一般要在早餐后的20分钟内服用最佳。 2.要连续吃 鱼油内调需要长期坚持，断断续续的吃见效慢，也有可能导致摄入量不足问题不能很好的改善。 3.要甄别吃 除去甄别鱼油质量以外，还要甄别鱼油的氧化度，如果胶囊出现发黄，有斑点等现象，立刻停服丢弃。 🔹三不吃： 1.不创新吃 不跟随网上的“咬破胶囊只吃鱼油”这种方式，胶囊外衣是为了防止胃酸溶解，引起肠胃不适，把鱼油保留到小肠去吸收。 2.不合并吃 不和其他保养品一起吃，例如与补铁片同吃会引起竞相吸收，可能导致有效成分流失等现象，最好间隔2h服用。 3.不过量吃 鱼油不是越多越好，营养协会建议每日摄入量在250mg-2000mg之间，谨记过犹不及原则。 - 💥有这几种现象立刻停服观察 ❗服用后频繁腹泻，恶心头晕 可能是补充量过多且身体可承受度低，或是初次摄入高纯度没有建立耐受，建议停服观察一下。 ❗服用后开始长痘 可能是海鲜过敏！鱼油是深海鱼提取物，海鲜过敏人群避免服用！还有可能是鱼油纯度过低，废油摄入多，导致爆痘。 - 给大家分享一些我吃过的还不错的鱼油，功效不太相同，大家按需选择即可~ losoki rtg——推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐ 熬夜，爆痘，失眠选 whc——推荐指数：⭐⭐⭐⭐ 考试，用脑多选 viva——推荐指数：⭐⭐⭐ 血脂健康，日常养护选 巴康明——推荐指数：⭐⭐⭐ 青少年补充脑力选 伟博——推荐指数：⭐⭐⭐ 好皮养护，不追求需求选 -