我真的觉得干净增肌比减脂难太多了 减脂的话 你只需要制造一个安全的热量缺口，再凭借意志力坚持一段时间就可以看到效果 干净增肌的话不仅你要多吃干净的食物，训练量也要逐渐提升。 高强度的训练也往往意味着让压力更大 所以有些时候真的想吃些甜品放松一下，降低一点皮质醇 。 但是我们要增肌又不是脏增肌，也不能借增肌名义胡吃海塞，在选择解馋食品的时候我也会慎重选择 高品质的蛋白棒对我来说就是非常好的解馋又高营养的零食。特别渴望吃巧克力的时候我就来上一根， 这丝滑的口感直接刺激我的多巴胺！ 一根的热量也就和一根香蕉差不多，但是有10g的蛋白质和接近4g的膳食纤维，对我这种不爱吃蔬菜的人来说真的是无敌的存在！