【新】每天讲解一个瑜伽体式【第二十五天】

蒲公英优质笔记激励计划2.0 双角式ABCD 【功效】拉伸大腿后侧和身体后侧肌肉。减少腹部脂肪，按摩腹部器官，帮助消化。【口令词】 1.从山式站姿开始，双脚分开大约两个肩宽。 2.吸气，脊柱延展，胸腔上提。 3.呼气，以髋为轴折叠躯干，向前向下前屈，腹部、胸部贴向腿前侧。 4.双手压实垫面，双臂屈肘，手肘内夹，小臂垂直垫面。 5.头顶百会穴轻触垫面，头部放在双手中线延长线，距离双手半个手掌距离。 6.双眼目视鼻尖，静态保持5-8个呼吸。 7.呼气，双手扶髋。 8.吸气，躯干稳定，躯干向上回正。 9.双脚内外八收回至并拢，双手回落至躯干两侧，回到山式站姿。【体式退阶】 1. 站立前屈伸展式，减少前屈深度。 2. 鸵鸟式，降低难度。 3. 双腿微屈膝，减少腿部伸展强度。【体式进阶】头手倒立【注意事项】髋部受伤者、大腿肌肉拉伤者谨慎练习。