健身是一生的解药
秋意浓🍂
上周才说了广东没有秋天
这两天浓浓的秋意
珍惜这些美好的早上
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周五肩背日
背部热身和肩部热身后
正式训练组：
1、波比跳+2.5kg哑铃推举 4组*15个/组
2、10kg杠铃推肩 4组*15个/组
3、龙门架直臂下压 4组*20个/组
4、反向高位下拉 4组*20个/组
5、背部单臂划船 L/R 4组*20个/组
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先肩后背 这样发力的灵活性比较高
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最后两张“车模”
见笑了各位（＾ν＾）
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