文/小妙90

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有减肥的小伙伴会经常问到，为什么冬天减肥就感觉怎么这么难呢？

其实说的一点都没有错，冬天减肥的确是会比夏天掉秤掉的慢一点，但是掉下来的话基本上都是内在脂肪，还有一个重要的因素就是冬天需要的热量会比夏天要多！

今天营养师整理7个容易坚持的习惯，冬天一样能瘦下来！

01、早起一杯热牛奶

牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶，当身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪，足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪合成和储存，帮助减肥！

02、坚持早起排便

早起养成排便的习惯，即使没有便意也要蹲3-5分钟，时间久了身体自然会形成一个新的排便时间，养成早起排便的习惯，减少便秘的发生，尤其是减肥过程中经常三餐不规律的人群，养成早起排便，提高代谢水平。

03、坚持餐前半小时喝水

餐前半小时喝水，但是要少量不宜超过200ml，可以帮助减少暴饮暴食的风险，减少饥饿感，还有利于让吞咽后的食物吸水膨胀，可以增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲，减少过多能量的摄入，可帮助提高减肥效率。

04、每天都要有绿叶菜

在减肥期间建议每天摄入400~500g 的绿叶蔬菜，可以帮助提高粗纤维的摄入量，减少便秘的发生，促进脂肪的排出，增加饱腹感，尤其是西兰花 、菠菜 、油菜、油麦菜等这类营养密度高的食物，减肥期间一定经常吃！

05、坚持少吃油炸食物

油炸食物是减肥“大坑”，千万不要以为我少吃点没事，很容易被忽略的就是一口效应，油炸食物的特点是高油脂、高热量、重口味，而这些因素会导致体重不下降，甚至体重的增加！

另外食物在烹饪的过程中经过高温油炸后，食材本身的营养素几乎破坏殆尽，这类食物在减肥过程中被称为“空营养”食物，只提供了热量，没提供营养，进入身体之后的代谢也是非常缓慢，大多数会以脂肪的形式储存起来形成赘肉。

06 、不熬夜，保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，减少熬夜的频率，其实就是在提高代谢帮助减肥，当人体进入深度睡眠后身体会分泌大量的瘦素，来帮助代谢脂肪，而这些都是在睡眠中完成，瘦素分泌最旺盛的夜间11点凌晨3点左右，如果这时候还在熬夜，想瘦下来真的很难！

07、用水代替各种饮品，真的能瘦

减肥期间建议每天的饮水量是1800-2000ml左右，要根据天气情况进行增减，我们的身体在代谢的过程中，比如排泄、呼吸的过程中会消耗了体内大量的水分，尤其是在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，帮助减掉的大肚腩，同时在减肥过程中要想代谢快，就要戒掉各种糖饮品，用白开水或者茶水来代替，就能提高脂代谢能力帮助减肥。

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