白大褂朋友已在线 贵州的朋友们，大家好，我是贵阳精神心理科医生刘鹰。 针对以上征兆，我们可以采取以下措施来改善睡眠质量： 1. 调整睡眠环境，保持安静、舒适、光线适宜的睡眠环境。 2. 养成良好的睡眠习惯，如按时作息、避免熬夜、睡前避免饮用刺激性饮品等。 3. 放松心情，减轻精神压力，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。 4. 如果存在心理问题，如焦虑、抑郁等，应及时寻求专业心理咨询或治疗。 5. 在医生的指导下，适当使用助眠药物来改善睡眠质量。但需注意，药物使用应遵医嘱，避免滥用或依赖。 总之，睡眠质量越来越差是一个需要引起重视的问题。通过调整睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、放松心情以及寻求专业帮助等措施，我们可以有效改善睡眠质量，提高生活和工作效率。