1980年，甘肃天水人，毕业于北京戏曲艺术学院。 张瑶出生在甘肃天水，幼年随父母移居北京生活，从小生活在军队大院里，其父亲为空军蓝天幼儿艺术团导演。 张瑶大学期间旁听声乐系专业课，并在酒吧驻唱。 2000年，张瑶参加央视3套节目《新视听》，获得该节目第一季度冠军，以歌手身份出道。 曾签约天格艺星公司。2004年11月正式签约于北京世纪星碟文化传播有限公司。 2006年，与导演顾长卫合作，参演电影《立春》，饰演高贝贝。 2012年，参演电视剧《时尚女编辑》，饰演沈容萱，并凭借该角色受到大众关注，逐渐从歌手转变成为演员。 2013年，电影《致我们终将逝去的青春》上映，饰演黎维娟，获得第32届百花奖最佳女配角提名。 2014年，参演《黄金时代》《一号目标》等多部电影 2016年，参演电视剧《守婚如玉》 2021年，电视剧《你是我的城池营垒》播出，张瑶在其中饰演男主角的姐姐邢克瑶。 此后两年，由其参演的电视剧《江照黎明》《妻子的选择》《纵有疾风起》等陆续播出。 2024年10月，期主演的《锦绣安宁》正在热播中。 老公陈科是保利演艺公司的高层。当初结婚时，孙楠夫妇、赵文卓夫妇、董璇夫妇，以及顾长卫、李静、毛宁、刘芸和戴军等明星纷纷前来祝贺。