今日运动消耗445大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪Growingannanas40min全身力量 有热身和拉伸 正式训练分三组 第一二组 每个动作45s/15s 终局组 每个动作60s/10s 真酸爽！累！ 有深蹲 硬拉 划船 平板 箭步蹲等动作 上下肢都有练到哦～根据自身情况选择负重～ 🔥Growingannanas25min无跳跃HIIT 每个动作50/10s 蹲蹲 平板等动作 腹肌也有练到 强度不大 很适合空腹或者力量后跟练！ 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：柿子酸奶碗 午餐：大头虾+肉沫茄子+馒头 晚餐：还没吃[暗中观察R] - 周末又快乐连休（偷懒）了两天！[doge] 今天锻炼感觉状态很好！[派对R][派对R] 姐妹们也好好加油呀～