北马的号角已吹响，还有不到一周的时间就要开跑了，又开始有些小激动了 💪 科学的训练计划是非常关键的，循序渐进地增加跑量和速度，每周3-4次的跑步训练，再配合下肢力量训练，才能让身体逐渐适应马拉松的挑战。 🍽️ 赛前饮食也是备战的重要一环。保证摄入足够的蛋白质和营养，特别是碳水化合物，为身体提供充足的能量。赛前一周，记得进行“碳水化合物加载”，逐渐开始冲碳，让身体储备满满的能量迎接比赛。 👟 选择合适的跑鞋和装备，确保每一步都舒适又安全！记得避免穿新鞋参赛，一定要与鞋子磨合，以免磨脚影响比赛表现。 这次北马选择穿ADIZERO ADIOS PRO 3，作为一款为精英跑者和专业运动员设计的马拉松竞速跑鞋，希望这次能为自己带来更好的竞速表现～ 👟PRO3的鞋面轻巧透气，更重要的是中底泡棉能够提供持续的缓震回弹，配合内置的玻纤柱能很大提升运动效率，能够帮助我的成绩提升。 🧠 心理准备同样重要。设定一个明确的完赛目标，熟悉比赛路线和补给站位置，减少比赛当天的焦虑感。同时，学习一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助你在长时间的跑步中保持心态平和。 💦 训练过程中，记得及时补充水分和电解质，避免过度训练导致受伤。赛前一晚要充分休息，保持好的状态迎接比赛。 🏆 比赛当天，提前到达起点进行充分的热身，让身体适应比赛的节奏。根据自己的身体状况合理分配体力，不要盲目追求速度。终点必将属于那些坚持不懈、勇往直前的人！ 让我们一起，在最后一周保持好状态，迎接北马！ Ps. 阿迪达斯的赛前福利——北马心愿清单哦，如果心愿达成的小伙伴可以去阿迪达斯赛后服务区领取奖品哦[哇R]