情绪时刻存在，时刻流动变化。真正的内核稳定，是内心的秩序感，整个生命内在状态得稳定。面对情绪，要不压不随，及时觉察转念，这样才能建立起自己内心的秩序感，不再被情绪裹挟消耗。 何为不压?就是允许它起来，越压，情绪在身体里就会待的时间越长，因为情绪本身就是一股能量，你压制就是在留它，留它，它就会住在你的身体里面，越压制，反作用就会越大，烦恼的时间也就越长，最后会完全被情绪控制，不能自己。 何为不随?不随就是不要被情绪带走，不要跟着情绪去分析判断，不要用自己的认知去回应，去解读，去剖析，因为习性认知都是障碍，当下如果任由被情绪带走，最后也是会完全被情绪控制，而且跟着情绪走，会冲动做下后悔的事情，种下不好的种子。 观察念头，不与自己的念头结合，不去强化自己的念头，将注意力转向你的内心世界。不要试图控制或者评判你的念头，而是像旁观者一样观察它们。觉察到情绪，念头，然后猛然一觉，觉到是自己的很多惯性执念在翻涌，心中要生发一个声音，告诉自己、情绪是假的，是自己的习气在翻涌。立刻觉察停止分析判断，不要让情绪造作。 根据自己当下的情况可以做出如下自我觉察： [一R]去做具体的事，任何事都可以，看书买咖啡，打扫卫生，走路，爬山，做饭，洗澡等等。回到当下，活在具体的生活事件里，插花画画，跳舞写字。 [二R]寻个安静的地方，坐下或者躺下，放松身体，去感受自己身体哪个部位不舒服，堵的难受，感觉有紧绷感，发胀感，这个身体不舒服的地方就是你这股能量堵卡的地方，放松身体，缓缓的深呼吸，呼气吐气时把意识全部放在堵卡紧绷不舒服的地方，让身体松弛下来，慢慢的这股能量就会流动。让情绪引起的这股负能量，流动出去，身心是合一的，这股能量流动出去了，你的心里也就清净，自在了。 [三R]情绪向左，行为向右，情绪往前，因为推后。例如，对方不回消息，你情绪泛滥，此时，觉察到，就不要去继续发消息，你可以先去做其他事。情绪你不尾随，不纠缠，它流过去了，就过去了。 当你，学会尽可能活在当下，学会多去做具体的事，体验具体的爱，那一刻，你的自我并回归了。你的内核，你自己的生命状态，就会越来越稳定了。