过了60岁想再活40年,切记要多吃这30样好东西: 1、第一种:苹果,直接吃,尽量连皮一起吃,别削皮削得太干净。 2、第二种:豆类,比如黄豆、黑豆等,可以打成豆浆,煮熟了再吃,千万别生吃。 3、第三种:西兰花,清炒或者水煮都很不错,能最大程度保留它的营养成分,别过度烹饪把它弄得太软烂。 4、第四种:鱼类,像三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸,清蒸是很好的吃法,既营养又健康。 5、第五种:燕麦,可煮成燕麦粥当早餐,搭配点牛奶和水果,能提供饱腹感还对肠胃好。 6、第六种:洋葱,凉拌或者炒菜时放一些,它含有多种对身体有益的成分,但切的时候可能会辣眼睛哦。 7、第七种:核桃,每天吃几个就行,能补充大脑所需营养,不过热量较高,别吃太多以免发胖。 8、第八种:红薯,烤着吃、煮着吃都别有风味,富含膳食纤维,有助于肠道蠕动。 9、第九种:酸奶,含有益生菌,对肠道健康有益,最好选择低糖或无糖的,避免摄入过多糖分。 10、第十种:菠菜,无论是清炒还是做汤都很鲜美,富含铁元素等多种营养,是补铁的好食材。 11、第十一种:胡萝卜,可炒可炖,它的胡萝卜素等营养丰富,吃的时候最好搭配点油脂,更利于吸收。 12、第十二种:西红柿,既能当水果直接吃,又能做菜,西红柿炒蛋可是经典家常菜,富含维生素C等。 13、第十三种:蓝莓,小小的蓝莓富含抗氧化物质,对眼睛和身体都很好,可以直接吃或拌在酸奶里。 14、第十四种:蘑菇,各种蘑菇如香菇、平菇等都很有营养,煲汤、炒菜都适宜,味道也很鲜美。 15、第十五种:橙子,富含维生素C,直接剥开吃就行,酸酸甜甜的很可口。 16、第十六种:南瓜,蒸着吃又甜又糯,含有丰富的胡萝卜素等营养,对身体很有益处。 17、第十七种:鸡蛋,营养丰富且全面,煮鸡蛋、荷包蛋等吃法多样,是日常饮食中常见的优质蛋白来源。 18、第十八种:花生,可生吃也可煮熟吃,不过花生脂肪含量较高,适量食用为佳。 19、第十九种:海带,无论是凉拌还是煲汤都很不错,富含碘等矿物质,对甲状腺健康有好处。 20、第二十种:鸡肉,尤其是鸡胸肉,脂肪含量低,蛋白质含量高,适合多种烹饪方式,如煎、炒、炖等。 21、第二十一种:猕猴桃,富含维生素C和膳食纤维,直接剥开吃,能促进消化,增强免疫力。 22、第二十二种:茄子,有多种做法,如红烧、清蒸等,含有多种营养成分,对身体有一定益处。 23、第二十三种:红枣,可直接吃,也可用来煲汤、煮粥,能补气养血,但含糖量较高,糖尿病患者要慎吃。 24、第二十四种:苦瓜,虽然味道有点苦,但清热降火效果好,凉拌或清炒都是常见吃法。 25、第二十五种:葡萄,种类多样,可直接吃,富含葡萄糖、维生素等营养,对身体有好处。 26、第二十六种:芹菜,富含膳食纤维,可炒可凉拌,对降血压等有一定辅助作用。 27、第二十七种:虾,富含优质蛋白,白灼虾简单又营养,是很受欢迎的海鲜食材。 28、第二十八种:糯米,可用来做粽子、年糕等美食,不过不好消化,要适量食用。 29、第二十九种:杏仁,可吃甜杏仁,含有多种营养,但苦杏仁有小毒,要注意区分,不能随意吃。 30、第三十种:冬瓜,适合煲汤、清炒等,有清热利水的功效,对身体很不错。 #你期待多长寿?# #营养知识大分享#
人要懂得知足常乐,想活100岁要有好身体才行,不然会托累子女的