不爱跑步的有福了！爬坡是真的会瘦！！！ 每次只要吃胖了，就开始每天空腹爬坡，瘦得特别快。今天分享下我空腹爬坡的详细教程，必须让我所有姐妹都知道怎么靠爬坡瘦下来！！ - 我一般会把有氧（20～30分钟）放在早上空腹练。如果这天安排了无氧，我就会把有氧和力量训练结合起来，安排在训练的前后，当作热身和拉伸。 我这台爬坡机是佑美的，参数也是按照我这台的参数给大家写的，姐妹们具体根据自己的跑步机的设置，以及自己的适应程度调整。 🔻我的爬坡流程： 5分钟热身：坡度10，速度3 20～30分钟爬坡：坡度20～25，速度4～4.6 5分钟快走：坡度10，速度3～3.5 - ‼️爬坡注意事项： 1⃣️双手不要抓把手，最后快走的时候可以放一下，但是爬坡的过程中双手不要碰把手这样减脂效率更高～ 2⃣️保持身体稳定，可略微前倾，注意不要后倾，手臂自然摆动起来！ 3⃣️不要穿拖鞋、棉袜，尽量穿专业的跑鞋或平底鞋爬坡，我之前就是穿拖鞋爬差点摔倒啦！ 4⃣️身体前倾略微屈髋可以练到臀部哦，双手可以扶着臀大肌感受肌肉发力！ - 🍽️关于怎么吃： 以前我早餐只吃一个鸡蛋一杯冰美式，后来发现这样摄入太少，不能支持我白天的体能活动。建议大家空腹爬坡20～30分钟后，将自己一天内想吃的碳水放到早餐吃，早餐吃饱。 另外两餐遵循适量蔬菜+少量碳水+优质蛋白质的原则。 - ✅怕小腿长肌肉的姐妹，爬坡后记得要多拉伸！！可借助泡沫轴、筋膜枪等，拉伸大小腿前后侧以及臀部！ 最后祝姐妹们都能坚持下去，找到自己喜欢的运动，瘦到自己想要的体重！！～