你好，我是丁一一，39岁，身高165厘米，体重92斤，腰围56厘米，体脂率21%。 本人减脂18斤，腰围减少14厘米，体脂率降低6%。 长期分享生活化减肥，欢迎关注。 最近看了一本书《减肥不是挨饿，而是与食物合作》，推荐给大家。 非常适合想要健康减脂，或者曾经经历过不健康减重，对减肥没有信心的朋友。 书里面的内容我非常认可，减肥就是与食物合作，摘一些书里的内容，大家感受下。 “与食物合作，就是尊重身体内部的饱胀感和饥饿感，用食物直接满足身体的需要” “食物原本是大自然的美好馈赠，用来满足身体的需要，但是在情绪化进食者的心中，变成了发泄情绪的替代品” “排除一切干扰，倾听身体内部的信号，听懂它对于饥饿或者饱胀的反馈” “既要杜绝情绪化进食，也要防止用意志力强行抑制身体的需求” “当身体、情绪和大脑达到一种和谐的状态之后，才能真正做到与食物合作” “减肥其实并没有那么痛苦，当我们的大脑不再被强迫因素困扰之后，就能够积极思考，并做出真正的改变” “正确的减肥方法，带给我们的绝不仅仅是好身材，更是生活上的全面提升” “你所谓失败的减肥，不过是一次挨饿之旅” “节食减肥的本质就是挨饿，挨饿带来的结果并不是减肥成功，而很可能是暴饮暴食，更加肥胖，与减肥的初衷完全背道而驰” “节食的失败率这么高，我们却从不怀疑这种方法哪里不对，这难道不是讽刺吗？” 等等。 内容非常真实，直击减肥本质。 当然，作者也给出了详细且可执行的减肥方法。 这里补充一下： 我每次说到不能节食减肥的时候，就有人反驳我，我没有节食，我吃的挺饱的，我就是嘴馋。 类似这样的情况，大概率属于“隐形节食”。 肚子吃饱了，但是食物搭配比例不对，或者不吃哪一类食物，最典型的就是高蛋白低碳水饮食、生酮饮食等，碳水化合物摄入严重不足，而碳水化合物是身体主要的能量来源，身体经常能量不足，就像手机电量不足，敢用吗？肯定设置成省电模式对不对？ 那身体也会调整为“节能模式”，能不消耗就不消耗，同时发出信号“赶紧吃东西”。 如果一个所谓健康的饮食计划，不能帮助我们永久保持体重，那么这样的方法肯定是不健康的，不健康的就是不可持续的。 跟我们身体的本能作斗争，它会以你无法想象的方式，损害你的身体健康。