30岁很开心有了宝宝，但伴随的是产后焦虑，作息紊乱，皮肤松垮、脱发掉发 34岁气血亏损，脸垮，下决心要为自己而活，开启了日式抗衰的生活方式 如今37岁的我，没有一身“妈味” 皮肤红润紧致 不仅腰臀比达到了巅峰，甚至被人当作27岁，这都是日式抗衰带给我的 分享给大家我的方法，核心就两点： 🔹每天2顿饭：保持饥饿感，促使身体机能翻新 🔹日式抗衰：底层逻辑就是睡眠，睡眠的好坏决定衰老程度，身体的修复和代谢都靠睡眠来调控 —我的保养习惯— 变美做：❶❹❻❼ 睡眠差做❷❸❺❻❽❾ 全都要做：❶~❾ · ——早上（7:30-9:30）—— ❶起床用勺子冰敷眼睛3min，消水肿 空腹一杯日式安东尼牛蒡汁：排隔夜垃圾、噗的腿麻了 ❷搓耳朵5min，气通全身；梳头200下，疏通肝胆经 ❸秋冬养生粥，黑米红枣山药粥/红糖酒酿鸡蛋/五红汤轮换喝 ——中午（12:00-15:00）—— ❹午餐日式料理一汁三菜，三文鱼、纳豆发酵食物，量少种类多 ❺随餐一粒灵芝片：30岁是女人的分水岭，那时忙工作和家庭，长时间熬夜连轴转，姨妈有时两个月才来一次，一天睡不到5h，脸垮、特别显老态，才明白睡觉就是年轻的支撑柱 现在每晚一粒julytiger灵芝片，养生界公认的“睡眠黄金”，从北美的赤灵芝里提取的灵芝精华能养眠的同时，不停的在体内促进新的气血，复配了南非醉茄（降低皮质醇）+GABA（减弱头皮层活跃），让睡眠小分子直接穿过细胞层，让我准点就困，到点就睡 如今37岁的我，睡眠质量上升好几个level，无医美皮肤依旧如樱桃般饱满红润，姨妈准时量大；睡眠好气血足，瑜伽动作丝滑到位像喝水一样简单；精神状态像开了稳定器，每天活力满满，37岁有着不亚于20岁的生命力！ ❻瑜伽塑形 修养身心还能紧致皮肤，还会做2、3组日本体态大师yuuka的形体课 ——晚上（20:00-23:00）—— ❼配合精油面部瑜伽，跟着水谷雅子做面部刮痧，一周刮3次；按摩头皮，洗发前先腌头发 ❽睡前泡脚，也可以放些艾草、花椒，泡完搓脚掌心50下 ❾睡觉前准备：从大腿根沿肝经推到膝盖100下，还阳卧时手掌放置腰眼处，坚持15min容易入睡