准妈妈们，孕期的饮食习惯对自身和宝宝都至关重要哦。 🥦营养均衡是关键。主食不能少，粗细搭配最佳，像燕麦、糙米都是很好的选择，它们富含膳食纤维。蛋白质也要充足摄入，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类都含有优质蛋白，能助力宝宝的生长发育。 🥝多吃蔬菜水果。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。比如橙子、草莓能补充维生素 C，西兰花、菠菜等绿叶蔬菜则富含叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。 🥛奶制品不能忘。每天保证一定量的牛奶或酸奶，能提供钙和蛋白质，有助于宝宝骨骼和牙齿发育。 🍬控制糖分和盐分摄入。高糖食物可能导致孕期糖尿病，高盐易引起水肿和高血压，要少吃糖果、油炸食品和过咸的食物。 此外，还要注意饮食卫生，避免吃生冷食物，防止细菌感染。准妈妈们保持良好的饮食习惯，让宝宝在肚子里健康成长。💕