hello小宝宝们今天是一期我养成生活化减脂的小习惯分享！ 💫吃饭习惯（晚上七点后不要再进食） 1️⃣吃饭前先喝一杯水垫肚子，在进食时就不要频繁喝水/饮料了，这样会加速食物糊化更容易胖。 2️⃣吃面/麻辣烫时少喝汤，吃饭时不要吃沾到汤汁的米饭。可以把饭一分为二，一半用来吸菜的油一半干净的用来吃。 3️⃣不要吃零食和外卖。 4️⃣奶茶并不是一点不能碰，我减肥的时候就没有戒奶茶。喝的话偏向于喝小料少/纯奶制成的。但是也要做到适可而止地喝，我一般喝到一半的时候会去喝两杯白水，这样可以控制继续喝的想法。 5️⃣在吃饭/面时想要控制自己不继续吃下去的时候，马上擦嘴再丢进碗里，不要给自己再次进食的可能。 🏃运动习惯 我真的特别不喜欢运动，所以每次都是吃完饭以后保持自己不坐下半小时。这个时候你可以去散散步整理下东西，就是不要让自己坐下来。 然后想要更快一点的宝宝们可以在饭后用腹式呼吸法走30～60min。 暂时想到的是这些啦，小宝宝们还有什么疑问尽管问我捏！附上了那个时候的一周食谱给大家参考。这个食谱是我慢慢把胃口变小的一个方法！ 我的观念是把时间拉的稍微长一点，这样对自己的身体健康和心情都会好很多！整个下来也没有掉头发之类的情况。 为未来焦虑不如从当下就开始行动，希望小宝宝们都可以健康地到达自己理想的目标🥰