- 如果你正在经历暴食，先听我说，暴食不是你的错，它是身体和心理的自然反应。 今天这篇文章，结合了我日常指导学员改善暴食和帮助学员减肥的经验，和大家分享暴食背后的常见原因和一些有效的解决方法。 首先要知道 引发暴食的常见原因有以下几种 1.营养失衡 减脂期过度限制碳水或者脂肪摄入导致营养失衡，引发强烈的食物渴望和情绪性进食，从而导致暴食。 2.极端减肥 用节食少吃甚至液断的方法减肥，摄入热量太低，为了快速的体重下降不顾身体感受，造成能量摄入不足，会让身体产生强烈的饥饿感，导致暴食的发生。 3.血糖波动 不均衡的饮食导致血糖水平波动，会刺激食欲，增加对高糖高脂食物的渴望，引发暴食。 4.完美主义 对减脂效果的过度追求，一旦进展不如预期，就容易产生自我否定的情绪，认为自己不够好，感到巨大压力，很容易引发暴食。 5.剥夺感 过度压抑食欲，过度限制某些食物，会增加对这些食物的渴望，导致暴食。 6.压力累积 节食带来的持续压力和对食物的过度关注，会让大脑对高糖高脂食物的渴望增强，因为这些食物能短暂提升情绪。 7.破罐子破摔 明明吃得很少了体重却不下降，很容易感到沮丧甚至崩溃，导致情绪失控和暴食。 - 字数有限 完整版看图片📸 -