‪每天讲解一个椅子瑜伽体式【第·二天】‬

卧鸽式 ‪【功效】‬ • 开髋体式，拉伸臀腿外侧肌群。 • 给腰背部创造了空间，得到额外气血滋养。 • 缓解和辅助治疗腰背疼痛。 ‪【口令词】‬ • 站立椅座前面，抬右腿屈膝，腿外侧放在椅座上。 • 双手抓握椅背前推，左腿后撤一大步，脚趾踩地扎根，膝盖蹬展有力。 • 提拉胸廓向上，脊柱延展向上。 • 右大腿外侧贴实椅座发力下推，髋外侧得到拉伸。 • 在卧鸽式中，感受髋关节的打开和大腿外侧的拉伸。【卧鸽式变体口令词】 • 双手合掌屈肘向上伸展，抬头向上。 • 胸腰处控制均匀呼吸，骨盆保持中正下压。 • 左脚前脚掌蹬地有力，伸展膝盖。【注意事项】 • 如果有髋关节或膝关节问题，请在专业指导下进行。 • 卧鸽式适合需要开髋和缓解腰背疼痛的人群。 • 可以作为日常锻炼的一部分，特别是对于久坐族。 • 经常练习有助于提高髋关节的灵活性和缓解腰背部的紧张。