经常能听到坐班医生和患者的咨询，偶尔也会跟主任取取经 其实听多了就会发现，很多人太期望能通过用化妆品，吃药、用项目来解决自己的皮肤问题 医生嘱咐的忌口和正常作息反而容易被忽视 想要皮肤变好，长期坚持内调外养+短期及时消炎急救缺一不可 先来讲讲【内调】 1️⃣‼早睡！早睡！早睡！（11点前睡） 2️⃣饮食干净，可以给大家一份全天摄入的饮食指南，营养均衡又健康，也不至于难吃： 1、每天都要吃到肉蛋奶(痘肌可以替换为豆浆)，可以分成三顿吃也可以一顿全吃掉 2，吃大量低糖果蔬，具有抗氧化的作用，常见的有番茄、菠菜、蓝莓、苹果、紫甘蓝、葡萄、胡萝卜，其中花菜和西蓝花不排斥可以每天吃 3，适度碳水，每天300克的白米饭或者其他干净碳水如糙米、燕麦、玉米、豆类、红薯等 4，有益的油脂，橄榄油（每天3大勺）或者一碗坚果/亚麻籽，两个牛油果等。 简单来说就是吃单一且原生态的食材 其次就是【外养】 1.做好清洁，少用手摸脸、 2.做好防晒(物理防晒+硬防晒) 3.精简护肤，针对特定的皮肤问题，选择含有相应成分的护肤品。 - 例如，痘痘肌肤可以选择含有水杨酸或苦参提取物的产品；色斑肌肤可以选择含有维生素C或熊果苷的产品 最后是短期及时消炎急救，最推荐的是来🏥做红蓝黄光联合治疗 但是很多人没办法那么及时的跑去医院，推荐可以在家入一台治疗级的光疗仪器 （一定要买有械字批号的，国家监管不是智商税） 效果没有院线那么好，但是胜在及时和方便，能量推荐买大一点的，然后多用几次 我自己是买了普门科技的光子治疗仪，是科室同款机子的家用版，能量是500mW/cm²，达到了起作用的阈值，在家用非常方便，我经常在睡前照光，保养下皮肤，然后维持皮肤不发炎的状态 但是这种家用机还是起到一个辅助治疗的作用，非常炎和敏的时候还是得来🏥，过了爆发期再居家治疗