对于一个健身很多年的人来说，突破平台期和调整身体肌肉比例不是一个容易的事儿， 最近通过碳循环来调整体脂比例，效果符合自己预期，体重到达75公斤（前阵子加班比较多掉肉）所以分享一些经验，为了方便大家理解和应用，我只讲最简单和关键逻辑，一些数据的东西我就忽略了 1.碳循环的基础规则是，把饮食分成高碳日和低碳日两个模式，低碳日不主动摄入碳水（部分食物含有微凉碳水不用在意），高碳日饮食以碳水为主，控脂肪和油的摄入 2.不管是低碳还是高碳，周日都是2-5天，制定时间计划的核心是不能规律，否则身体会适应。举例:第一个高低碳是计划高3低2，那下一个可以是高2低3，或者高2低4。保持不要有规律，可以参考图四我的日程，X是低碳O是高碳。 3.保持运动，因为碳循环的基础是建立在运动消耗热量盈余的基础之上的，正常人的运动标准是一周三次，每次30分钟以上中等强度运动，简单衡量就是心率过140以上，快走也算 4.不要过量饮食，碳循环的好处是不用严格戒嘴，但是需要控制正常吃饭不要吃撑 5.控糖.这个东西什么时候都要注意，本身多摄入对身体是不好的，但是不用戒，控制量就好 6.每天保持最少7小时睡眠 一些具体摄入的数据我就不写了，因为很难真正做到每天这么精确，我自己也没做到，但是实践效果很好，同时这个也是目前了解到最健康的刷脂增肌方式，作为一个日常健身爱好者不求速度增肌，这种干净增肌方式是我自己比较接受的， 还有一种可以不用太多运动的方式可以减脂的方法，目前也帮助几个朋友减肥成功，如果有兴趣，大家留言我可以单独出一个教程[黄金薯R]