感谢和厉害俱乐部 候教练的北马早餐跑！ 容量丰富📝干货满满：赛道解析、心率跑法、补给策略……认真做了笔记： 💦一场马拉松要消耗2600-3000千卡左右,身体的体液消耗接近3000ml 🔋🪫科学补剂策略→助力稳定输出 ▫️ ①建议每站都补水（全马大约9站） ②根据体感吃胶/提前吃（建议每7.5公里一吃；全马备6支胶） ③前三公里可低于马配10-15秒；接着按马配稳定巡航；37公里之后如果体感👌→负配速→直至终点冲刺 ④电解质/盐丸/能量胶提前试吃（推荐sis和GU） ⑤北马赛道34-37公里是大弯道→贴最里面跑可以缩短距离 ▫️ 冬训已经开始啦💗明年北马赛道见！ 感谢摄影师+🍗🍗🍗