墨尔本教练🇦🇺｜男女背部训练推荐动作✅
如果要有一个好的体型体态，我个人的意见就是一定要把背部训练做好。我推荐以下几个动作都可以练一下 去尝试不同背部的感觉：
1️⃣热身：记得用泡沫轴做背部按摩激活拉伸来充分预热背部整体的肌肉（尤其腰部肌肉激活）
2️⃣正式训练动作：
高位下拉（男生宽距；女生略宽） ：
4-5组 ✖️8-12次 最大重量
坐姿窄距划船：
4-5组 ✖️8-12次 最大重量
中距杠铃划船：
4-5组 ✖️10次 最大重量
绳索面拉：
4-5组 ✖️15次 最大重量
窄距高位下拉：
4-5组 ✖️12次 最大重量
3️⃣练后放松：也可以采用泡沫轴按压的方法来帮助肌肉由充血状态慢慢恢复到正常 避免肌肉乳酸堆积所带来的第二第三天的背部不舒服的感觉哦❕🙏
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