大家是不是也有失眠的困扰？入睡难、睡不沉、做梦多、容易醒。 . 中医认为，失眠其实跟心肾不交，肝脾不通有关。 . [一R]~做梦多—要养心 “心藏神”，当心神能得到充足的血液滋养，人才能进入深度睡眠，而心血亏虚，睡眠质量肯定不好，特别爱做梦，白天精神恍惚、注意力不集中。 【调理】 1 ，中医养生，往往力求简单。每天简单静坐10-20分钟，可以对心神的宁静起到很好的作用。 2 ，养心安眠茶：苹果、百合、桑葚、桂圆煮水喝 [二R]~入睡难—要疏肝 肝气不舒时，人的内在就会变得不安稳，情绪变得不安分，想睡着就很困难 【调理】 1、疏肝解郁要保持情绪稳定，要学会调节自己，少思虑、少发愁，放下不能改变的执念，减少对他人的期待 2、用玫瑰花泡茶，可以清肝火，疏肝气 [三R]~容易醒—要调脾 “胃不和，寝不安”，脾胃虚弱，则运化不佳，吃进去的食物就会变成痰湿，淤堵中焦。晚上常常睡不安稳，夜里经常数次惊醒，醒来后很难再次入睡 【调理】 1、清淡饮食，晚上少吃，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气 2、脾主运化，不仅运化食物，更是运化情绪，忧思伤脾，别想太多，放空身心 [四R]~睡不沉—要养肾 肾脏亏虚导致上焦心火过旺，肾水制约不了心火，难以进入深度睡眠。睡不沉，似睡非睡的，总是在半梦半醒中，多周围的动静异常敏感，起床后仍然疲惫乏力，精神不振、昏沉恍惚的 【调理】 1、黑色入肾，多吃黑芝麻、黑枸杞、黑豆、黑米、桑葚等黑色食物 2、肾为水，遇寒则结冰，少喝冷饮、穿好袜子，以防寒气入肾 这里提示一下~ 我根据多年经验总结出一个【饮食+中医辩证调理睡眠计划】这个方法比较适合一年以上长期睡不着的人或者经常吃药才能睡着的，我一般不轻易分享出来的，已经帮助无数失眠的朋友；我身边的家人朋友也试过，他们试了一个月都说挺好很舒服。现在倒头就能睡，吃的也香了，人也精神了！ 踢个‘88’我给你安排！