早：酸菜清汤面 中：土豆牛肉+杏鲍菇 晚：土豆丝+排骨汤（稍稍喝小半碗） 运动：八段锦两遍+散步30分钟 益生菌：live spo - 小方法：做一个专属于自己的养胃笔记本 你可以拿个小本子或者是手机备忘录记录， 一天都吃了什么， 什么食物吃了舒服，什么食物吃了会难受，什么食物吃了影响不大 写下你对你一天吃下的食物的身体感受 如果有让你不舒服的食物，以后就尽量避免再吃 像我现在不常后症状之后也尽量避免吃笔记里的食物 - ⚠每天都要提醒自己，反流性食管炎注意事项： ✅1.忌甜品、生冷、辛辣还有腌制类食物。 2.心平气和，多做一些自己感兴趣的事情，保持心情愉悦 3.进食后不能卧床平躺或趴在桌上 4.少食多餐，细嚼慢咽，一顿吃78分饱即可 5.睡前可用热水袋或热敷贴敷胃，促进胃消化，减少胀气