嘴馋人就靠着这些习惯养成少长痘体质

1️⃣学会评估食物的危险程度。高糖分精加工食品、奶制品、烧烤、炸物全都是高风险促痘食物，辣椒本身不致痘但会刺激肠胃粘膜，对肠胃不好的痘肌来说会加速B2流失、增加肠漏风险，常见表现就是口腔上🔥、下巴红肿硬块痘、胃疼、拉稀 解决对策：吃高糖加工食物、油炸、烧烤之前先来1-2条苹果醋减缓升糖速度（间接减少皮肤出油量和控火）。如果是含有奶制品/水果的，吃之前再加两粒MBL甜品消化酶。如果有辛辣食物，随餐1粒丁酸盐+适量B2，减轻肠道Y症、粘膜损伤和肠漏 如果吃烤肉容易打嗝、反酸都是胃酸不足的信号，盐酸甜菜碱和全谱消化酶都建议出门带着，不然第二天准爆痘 如果有预算，强烈建议睡前来4粒MBL免疫球蛋白，减少一切促痘食物产生的肠道火火，大大减轻鼻翼、唇周和下巴爆痘的概率 - 2️⃣日常注重补充痘肌必须营养素：活性B族、活性锌、VD、VC等等，这些都是给你偶尔放纵的基础，但凡好吃的垃圾食物都会增加它们的消耗，这就为啥吃一顿烧烤就莫名上火了 都说营养素最好是食物来源，这点我认同，但是如果本身就存在胃酸消化液不足、胃痛、反酸、胀气、菌群失衡、肠漏等肠胃问题，吃进去的好东西都消化不了，何来吸收营养？而且肠胃有问题的痘肌，下巴痘、其次是下颌线的痘频发，吃EVA、抗s素都搞不定 对策：先用功能医学5R肠道修复法，也就是我简化过的肠胃三件套+营养素功课，再考虑食补。建议看《药物的毒 营养来解》这本书，里面提到阻酸药（拉唑）、咖啡、茶叶都会抑制锌的吸收，所以为啥喝美式、肠胃不好的痘肌都容易营养不良 ps：如果痘肌补充B族+锌后控油感还是不明显可以追加青蒿素（抗雄、降低雄激s受体活性），坚持一个月以上一定程度可以做到EVA的控油效果，每吃一周停5-7天即可 - 3️⃣饿和馋不是一回事。饿是啥都会吃，能饱腹就行。而馋是特定只想吃某种，比如就突然特别想吃甜食，不吃就浑身难受。其实馋什么不是你决定是，是肠道有害菌让你吃的 对策：如果突然很馋，可以考虑苹果醋+南非醉茄的组合。手里如果有纯椰浆粉来上一杯也可以，里面的椰子油和MCT油能够饱腹，亲测有效抑制深夜食欲 解决馋瘾的关键还在于肠道，平时减少慢性压力、多休息、适量运动、多吃富含益生菌的发酵食物、补充MBL孢子菌+SFI全效菌、MBL益生元、优序丁酸盐等都有利于优化肠道菌群