人们已经意识到维生素对身体的重要性。维生素分为两大类，一类是脂溶性维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K;一种是水溶性维生素，包括B族维生素和维生素C。为能全面补充，不少人会自行服用复合维生素，但这种行为可能会伤害肝脏。 先明确身体中是否缺乏，缺乏哪种维生素，然后在医生指导下补充。特别是脂溶性维生素补充过量，极有可能造成肝中毒。维生素是一类低分子化合物，能维持机体正常生理功能，是细胞内特异代谢反应所必需的成分，体内无法合成维生素，必须从食物中获取。每天均衡饮食，合理搭配就能满足营养需要，完全没有必要长时间补充复合维生素。补充的复合维生素主要经肝肾代谢，长期补充极有可能增加肝脏和肾脏负担，甚至诱发药物性肝损伤。 如何从食物中获取维生素？ 1、维生素A 维生素A是一种生物活性物质，主要来源于动物性食物中维生素A、植物性食物中类胡萝卜素。体内缺乏维生素A可造成夜盲症、暗适应的能力下降、眼睛干涩、皮肤和黏膜上皮细胞受到损害、生长发育速度减慢。一般可以从动物肝脏、鱼卵或鱼肝油、蛋黄、绿叶蔬菜和黄色蔬果中获取。过量补充维生素A可能会造成急性或慢性中毒，也有可能造成胎儿畸形。 2、维生素D 最常见的是维生素D2和维生素D3，能促进小肠吸收钙，促进肾小管对钙和磷重吸收，维持血钙水平，利于骨、牙齿和软骨钙化。缺乏维生素D可诱发佝偻病和手足痉挛症，也有可能造成骨质疏松和骨质软化症。维生素D可以从海水鱼、动物肝脏和蛋黄、鱼肝油中获取；同时适当的晒晒太阳。 3、B族维生素 B族维生素主要来自于动物性及植物性食物，每日荤素搭配、均衡饮食就能满足机体需要。若存在挑食或偏食、饮食不规律，那么需每天补充B族维生素制剂。 4、维生素C 维生素C主要来自于新鲜的蔬菜和水果。但过量补充维生素C制剂，可能会造成中毒。 非必要情况下，不可自行补充复合维生素制剂。怀疑自己缺乏维生素时，应去医院做相关检查，了解到底是缺乏哪种且针对性补充，防止某种维生素补充过量而造成中毒。