小胖子不是一天养成的，要想变瘦，自然也非易事（想想咱们自己的减肥辛酸史就知道了……）。暑期结束后，要想减重大计得以有效持续，离不开持之以恒地管住嘴+迈开腿。今天遂谦结合既往有关儿童超重肥胖的相关指南/专家共识，及本次指南，跟各位家长简要总结分享一下小胖孩体重管理的要点。 饮食原则： 选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物； 尽量减少零食、加餐及快餐食品； 纠正错误的饮食习惯，鼓励不过食，细嚼慢咽。 运动干预： 儿童和青少年每天应保证足够时间和强度的身体活动，以消耗能量； 6岁以下儿童：强调户外活动，每天至少保证180分钟的各强度活动，其中60分钟为中等至高强度身体活动； 6岁以上儿童和青少年：每天至少进行60分钟中等至较高强度且以有氧运动为主的身体活动，每周至少3天进行较高强度的有氧运动及增强肌肉和骨骼健康的锻炼。 调整生活习惯： 限制久坐行为和视屏时间； 养成健康良好睡眠习惯，必要时行睡眠干预。 关注行为心理问题： 超重及肥胖症，可能影响儿童青少年的自尊、身体形象和社交，引起焦虑抑郁症状的发生，且可能增加成年期情绪障碍的风险。需要给予心理支持，早期识别并积极干预，同时注重健康减重和减重同时的心理健康教育，避免出现厌食症。 最后，祝天下孩子们都能健康快乐，也祝父母朋友们都能活出内心的小孩子~