减脂我是认真的 现在减肥越来越趋近上班时间了：周一到周五减，周末放纵。现在天冷嘴馋，干净饮食四五天，老想着憋顿大餐放周末。我大力推荐放纵餐必须有，胃口好说明整个人状态好，吃放纵餐得到的心理满足比谈恋爱得到的多[斜眼R] 我发现放纵后补救只需要两点： 🔺液体早餐+碳水多的清淡午餐 咱说好了，放纵一餐就好，不然一天可补不回来。拿🌰上周末：因为提早就越好周六去广西小馆大吃，周五晚上跟朋友聚会一口没吃（周五按正常饮食204，到晚上已经超过进食时间，我就纯陪聊了）周六早餐一个蒸苹果，午餐吃了酸笋炒牛肉，酸笋脆肠，拌牛杂，啤酒鱼，沙姜鸡。。。两碗米饭（谁家好人吃探店吃两碗米饭啊？可是那些菜真的很下饭），下午喝了一杯咖啡，抿了一点冰淇凌，朋友吃甜品我一口没动。 🔺重点说周日： 🔹早晨起来不着急吃饭，先喝掉500ml水，不需要一次性吨吨吨了，慢慢喝，外食身体都会储水，今天第一大任务是排水。 -起床3小时后吃早餐：喝一杯小黄油拿铁，热的，不额外加糖。这个绝了，喝完1小时后肚子咕噜噜，没多久就去噗噗了，很顺畅的那种。这是我目前找到的zui丝滑无痛见效快的促噗噗方式了 -另外：椰子油+速溶黑咖啡，对我也有同样效果，只是反应不会很快，喝完四五个小时有反应。 -喝自制豆浆或者各种糊糊也可以，没发现小黄油之前我都是喝豆浆的。 -ps：觉得小黄油拿铁太甜/热量太高的，可以备注20ml丝绒，不补奶，口味会清淡很多。 🔸一杯小黄油很顶饱的，四五个小时之后再吃午餐。 🔹午餐以素为主，碳水种类可以丰富一些，粗粮搭配。吃饱，但不能吃撑。由于前一天大吃，脑袋对食物的念头还是很足，不要吃撑，不然胃口又被撑大一次，后面又要补救好几天。 -小tips，放纵当天不建议把早餐省掉，早起第一顿就放纵，不但影响发挥吃不尽心，也会让胃口提不起来，吃的不香我们放纵的目的就没有达到。 -放纵后不建议全天液断，容易破功暴食，起码保证有一顿是吃饱的。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~