首先需要了解“内耗”的根源在于头脑，而头脑并不代表真正的你。许多人发现深陷Y郁情绪无法正常生活时，会去看心理医生寻求帮助。然而我认为这种方法治标不治本。心理治疗无非是用头脑疗愈头脑， 用一个积极的程序来控制那个消极的程序。用头脑去解决头脑的问题，永远是无解的。正如需要跳出事物本身才能看清其真貌。 人类之所以会内耗、Y郁，失眠，原因在于头脑太闲了。头脑的空闲会导致两种情况: [一R]极度主观，只想美好事物:好的都属于自己，好运降临、奇迹出现等。这会使人无法脚踏实地，逐渐逃避现实体验，因为现实的体验再好也比不上头脑中的幻想。头脑就是通过对比获得一切感受的。 [二R]纠缠过去，担忧未来:头脑会担忧那些可能发生且不希望发生的事，会导致害怕和失眠。这种担忧往往是头脑无法处理或不作为的结果。头脑有了问题，如果立刻采取行动，去直面解决，担忧就会消失。但如果你知道却不去行动，担忧就会一直存在。头脑只投射可能出现的情景，却不提供解决方案，这会让你陷入一个无解的循环。头脑并不是真正的你。它只是你用来体验人间游戏的一个工具，任务是帮你储存记忆、经验，用来处理问题。 然而陷入内耗，其头脑不仅不解决问题，反而不断制造问题，最终导致混乱崩溃。 因此解决办法很简单: [一R]活在真实鲜活的生命体验里，不让它太闲。每天安排满满计划，如看书、做喜欢的具体的事。一切能引起你兴趣的事物都会吸引头脑注意力。不必是被二元对立区分为必须是有意义的事。只要你喜欢感兴趣就可以。你甚至可以看电视剧、运动等。我所说的“计划”就是让头脑没有空闲去制造问题。优先安排必须做的事后，你会发现还有大量时间没有安排，为避免头脑趁虚而入，可细化这些时间的安排。 [二R]坦诚的面对自己，与头脑对话。 当头脑开始不断告诉你那些无法接受的未来胡思乱想时，你要学会与它对话。记住头脑并不是你，要习惯用第三人称对待头脑里的任何声音想法。头脑只会无事生非抛出无数问题，那就让它去想办法解决。你要的是解决方案，而不是只抛出问题却不解决的担忧与恐惧。让头脑去想办法解决，它就没有精力再制造问题。 你可以看着念头，它升起它落下。但不必追着其中任何一个念头，你可以观察这些念头而不当真、不参与不干涉。这便是“观”。最终你会允许一切存在，你只是一个观察者，这些念头随他去，都与你无关。你就能安住，体验每个生命的当下。