【新】每天讲解一个瑜伽体式【第二十六天】

直角式【功效】伸展脊柱，加强双腿肌肉耐力。紧致手臂、腰腹，按摩腹部器官。拉伸腘绳肌，美化小腿线条。消除压力，改善不良体态。【口令词】 1.从山式站姿开始，两脚大脚趾相触，脚的外缘平行于垫子，脚后跟向下蹬。 2.吸气，脊柱向上延展，下巴微收，后脑勺往后靠，头顶向上。 3.呼气，双肩下沉，手指向下延伸。 4.吸气，双手体前平举，十指交握，手臂伸直。 5.呼气，以髋为轴身体向前向下90度，静态保持3-5个6.吸气，两臂带动躯干起身回正。 7.呼气，两臂落回身体两侧，回到山式站姿。【体式进阶】直角扭转式【体式退阶】 1. 双腿屈膝，减少腿部伸展强度。 2. 双手夹砖，帮助保持手臂平行垫面。 3. 两脚分开与骨盆同宽，提供更稳定的根基。【注意事项】可双手推墙或微屈膝，保持脊柱延展。腰椎间盘突出急性期和严重坐骨神经痛患者不宜练习此体式。 🪷原创插画，盗图必究