今日运动消耗497大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Caroline Girvan40min全身力量训练 上下肢和腹肌核心都有练到 动作有重复 肌肉发力很明显 够酸爽！ 根据自身情况选择负重！ 🔥Growingannanas24min全身TABATA 每个动作20s/10s 有深蹲 跑跳 平板 波比跳等动作 全身都有练到咯 俯卧撑可以换成跪姿俯卧撑 或者平板支撑也可以哦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：黑芝麻碱水+鸡蛋+黑莓+咖啡 午餐：番茄牛肋条+四季豆+米饭 晚餐：同午餐 - 又是努力锻炼的一天呀！[派对R][派对R]