适合女生的肩膀头子训练动作🏋️ 动作一：哑铃推举（如图5） 我用的是2.5kg哑铃 新手可以使用1.5-2kg小哑铃 或者2.5kg做1-2组之后 换小哑铃 居家也可以用瓶装水 沉肩 手握哑铃 手腕方向朝身体正前方 手肘往身体方向内收 吸气 吐气往上推举（三角肌发力） 15个/组，结合动作二为一个完整组 - 动作二：哑铃环绕（如图6） 前面的动作要点跟动作一一样 先沉肩 手反向握哑铃 手腕方向朝外 绕身体画圈 15个/组，结合动作一为一个完整组 - 动作一+动作二为一个组合 全程核心收紧 斜方肌用力就要停止 调整好发力再继续 也可以利用下蹲使用爆发力 - 轻线条轻轻练