今日运动消耗408大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉6min高强虐腹 💪帕梅拉10min美腹慢练 💪帕梅拉10min天堂虐腹 🔥Growingannanas40min无跳跃HIIT+腹肌核心 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：红茶碱水+鸡蛋+蓝莓+青芒果+咖啡 午餐：青菜+烤比目鱼+米饭 晚餐：外食～ - 冬天来啦 咱们的小腹肌也得继续闪闪发光 保持住线条 在毛衣下用有超好看的腹肌 真的很有成就感呀～[doge][派对R]