分享一下今日练胸计划
宏硕阿祖
2024-11-06 16:03:52
健身
1 泡沫轴放松和弹力带激活肩袖
2 蝴蝶机夹胸 5组，第一组到第三组递增重量 12次。第四组和第五组最大重量 6到8次
3 史密斯上斜卧推 5组。60kg 热身 第一组，80kg 第二组， 100kg 第三 第四组， 80kg 第五组。
4 平板杠铃卧推。 4组。 80kg 第一组 10次。 100kg正式组 6-8次 共2组， 最后一组 用60kg 做到力竭。
5 固定器械上斜推胸+ 固定器械下斜推胸 共4组。 一边40kg x4组
6 龙门架夹胸 x4组 重量忘记了， 每组 8-10次。
7 三头加卷腹 x4 组
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