总被身边的朋友夸状态好，多巴胺满满，奔四的我精力完全不输现在的年轻人，能保持现在状态都是靠我科学饮食、保持运动和坚持内调得来的。 ■饮食打基础 基本原则：吃得干净+减少摄入量（促进细胞自噬，延缓衰老) 每一餐都有主食（主食尽量不加油），蛋白质和足够的蔬菜，品种经常轮换，保持食物多样性。每天都吃点水果和坚果，替代零食和点心，远离那些脂肪很多的甜点糕饼和香酥零食，尽量吃原味绝大多数食物是新鲜食材，而不是高度加工食品。 ■运动来辅助 基本原则：无氧为主+有氧为辅 大家都知道有氧运动好处多多，所以会选择跑步跳绳跳操这些，有氧运动分泌快乐激素，调节心情，否则更年期/早更女性是会容易情绪低落和抑郁。 撸铁等负重训练可以强化肌肉，漂亮的肌肉线条穿无袖衫、露背装都好看，关键还能预防从中年就开始出现的肌肉和骨质流失，为老年期良好的生活状态打好基础。 ■内服是主力 基本原则：安全+适合+有效 最近朋友跟我科普了关于抗老新理念，那就是关于线粒体功能的重要性。 线粒体是细胞内一种重要细胞器，负责生产细胞所需的大部分能量。随着年龄增长，线粒体功能可能会下降，影响到我们女性激素平衡、皮肤状态、姨妈周期等等。 在做了大量功课后，我选择了初因35娇巢，它含有谷胱甘肽、碧萝芷以及第5代明星抗氧化成分麦角硫因，这些都是线粒体健康和保养卵巢功能的守护者。 我是每天随早餐服用两粒，开始吃第二瓶时就能发现皮肤有光泽了，姨妈那几天的情绪和睡眠也稳定了许多。 科学饮食+保持运动+坚持内服这大三件，25岁时可能看不出差别，到50岁时就有很大不同。到70岁时，那就是天差地别的不同。愿我们都能积极努力，年轻一点是一点，年轻一岁算一岁。