月子餐食谱🔥顺产➕剖腹产｜打印照做！

妹妹去了10w+的月子中心 分享给我的月子餐食谱！ . 产后42天，三餐三点 最后一张是剖宫产3天的食谱 打算在家坐月子的，保存起来直接打印贴冰箱照着做！！ . ✅月子餐原则 1.每天保证4-5餐，有利于身体恢复 2.品种多样化，荤素搭配，营养均衡，少食多餐 3.增加优质蛋白质、膳食纤维、维生素摄入 4.少油：否则容易堵奶；少盐：容易水肿 5.表中菜品多，其实每样的量就是1个拳头那么多，蔬菜可以到2拳 . ✅月子期间六周的重点 💟第一周（排恶露水肿） 因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，饮食应以清淡易消化为主，不要大补以防堵奶、便秘，第一周食谱主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，前2天食物流食和半流食为主 💟第二周（温补滋养、疏通乳腺） 第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食，恶露、水肿情况基本好转，但仍需继续排恶露、水肿。此时生理性胀奶结束，可适当摄入一些补血食材，为增加奶水做准备， ⚠️催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则 💟第三周（催乳下奶） 产后第三周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主，这个阶段可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄、猪心等补血又不油腻的食物，食谱中加入鸡汤、五红汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等汤水来增加泌乳量，保证每天摄入 2000ml 以上的水（包含牛奶、汤水）~适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘 💟第四周（补血调气） 产后第四周需要壮腰补肾、补元气，继续进补汤水，还要注意补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质 💟第五周（恢复体质） 这时候，宝妈的身体基本上恢复了，饮食上荤素合理搭配，平衡消耗与摄入，为产后减脂做准备 💟第六周（提升代谢） 月子即将结束，哺乳耗气血，妈妈整个哺乳期都需要注意营养平衡，饮食量、餐数按需调整。 产后妈妈容易缺少钙质，除了正常饮食外，可适当增加奶制品、豆制品来补充。坐完月子仍然要合理安排饮食哦~