你好，我是丁一一，39岁，身高165厘米，体重92斤，腰围56厘米，体脂率21%。 本人减肥18斤，减腰围14厘米，长期保持并分享生活化饮食，欢迎关注。 ✅减肥，最需要的是保持良好的心态。 过程对了，结果就不可能错，所以在减肥过程中可以借鉴“但问耕耘、不求收获”的心态。 不怕慢，就怕三分钟热度很快放弃。 而很多减肥方法根本无法长期坚持，所以在减肥方法的选择上也要注意辨别。 ✅凡是不能长期坚持的饮食、运动方式，最好不要开始。 不要把“等我吃完这顿XX就开始减肥”“等我减肥成功了我要去吃XX”挂在嘴上，如果是这样的心态，减肥很难成功，因为方法就是错误的，是要对抗身体本能的。 ✅减肥饮食推荐《中国居民膳食指南》，这是适合任何人的饮食搭配宝塔。 有人说，“不减肥这样吃，减肥也这样吃，真的能减肥吗？” 试问，“我们真的是这样吃饭发胖的吗？” 我相信，没有人是按照以上图二中的饮食结构吃胖的。 把这张图研究明白，结合图三的食物搭配比例，不要久坐，常走路，相信你一定可以健康瘦下来。 ✅在此过程中，拼的就是心态。 比如，不要频繁称体重。 频繁称体重，一般检测的都是体内水分的变化，跟我们应该减掉的脂肪关系不大。 但是，每次看到体重变化，却会影响很多人的心情，焦虑、急躁，都于减肥不利。 就算要称体重，最多一个月称体重。 如果能不称体重，定期检测腰围，是更好的方式。‼️ 就像我自己，2020年下半年-2021年减脂，一年多不称体重，把减肥这件事研究透了，相信自己的方法是对的，等到后来称体重的时候，已经从110斤到98斤了，甚至我都不知道是啥时候到98斤的，腰围也从70厘米到了60厘米。 再后来，体重、腰围继续下降。就是因为，健康的饮食结构让我们身体内环境变得健康了，简单说，“身体已经做好准备变瘦了，瘦上加瘦”。 这个过程，不需要对抗身体本能，不需要靠意志力咬牙坚持。 胸有成竹。 愿我们都能拨开浮云，摒弃各种快速减肥法，选择健康慢减脂，慢减脂才是真减肥，不走弯路。