每天保持适量的运动，精神状态会更加饱满！虽然脚伤了，但不需要脚部支撑动作也是有很多的。 🌟脊柱灵活 猫伸展，可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微背疼，猫伸展式还能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳‌ 🧘‍♀️动作过程‌： 吸气，头向前走，背部下塌，臀部向上翘，像猫一样优雅。 呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起。 🌟腿部训练 仰卧直腿开合，收起时大腿内侧发力，可以消除大腿堆积的脂肪。 剪刀腿，锻炼到大腿的同时还可以练到下腹。加强的话可以微抬起上身，更好的练到腹部。 🌟背部训练 使用弹力带高位下拉，记住双手掌心朝外。用肩胛骨的力量带动手臂下拉，一定要沉肩，不然会把斜方肌练的很厚实。这个动作特别适合新手宝宝，改善圆肩驼背，开肩美背。 🍽️饮食方面，还是以清淡为主，日式蔬菜汤或者哈佛蔬菜汤真的是个好选择，营养丰富还有饱腹感，饿了来一碗也没什么负担，但是晚上就不要喝了，晚上要保持一定的饥饿感！