立冬时节，养生之道 2024年11月7日，我们迎来了“立冬”节气。立冬，意味着冬天的序幕正式拉开，冷空气的脚步也越来越近。《月令七十二候集解》中提到：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”在这个季节，人体需顺应自然，遵循“冬藏”的养生原则。 立冬时节，我国素有“立冬补冬”的传统，此时正是调整饮食起居，顺时养生的好时机。以下是我对立冬养生的几点感悟： 一、养生三原则 1. 少咸多苦，养肾为先。冬季属水，肾为主脏，故应减少咸食，增加苦味食物，以助肾固精。冬季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，如生菜、莴笋等，以养肾养生。 2. 防寒保暖，养胃为要。冬季气候阴盛阳衰，胃部保暖至关重要。多吃健脾养胃的食物，如小米南瓜粥、山药粥，同时注意腹部保暖，预防胃部疾病。 3. 早睡晚起，养神为本。立冬后，应遵循“早卧晚起”的养生原则，保持充足的睡眠，收敛阳气，为身体储备能量。 二、养生三注意 1. 运动调养，以静为主。冬季运动不宜过于剧烈，以免扰动阳气。可选择太极拳、八段锦等温和运动，促进血液循环，增强免疫力。 2. 精神调养，以平为主。保持情绪稳定，避免烦躁，使阳气得以潜藏。多晒太阳，防寒防燥，养护肾脏。 3. 饮食调养，以温为主。冬季进补以温补为主，养肾防寒。可食用山药、冬瓜、白萝卜等食物，滋阴润燥，补气养身。 三、养生三秘诀 1. 热水泡脚，驱寒保暖。每晚用温水泡脚，按摩足心，有助于缓解疲劳，补肾防感冒。 2. 淡盐水漱口，预防疾病。冬季易患呼吸系统疾病，用淡盐水漱口可清洁口腔，预防咽炎。 3. 穴位按摩，强身健体。按摩肾俞穴、神阙穴、涌泉穴等穴位，可温补肾阳，改善身体状况。 《遵生八笺》有云：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”冬季的“藏”，是一种蓄势待发的智慧。让我们顺应季节变迁，调整养生之道，过好每一个“立冬”时光。愿这个冬天，我们都能温暖而健康。