关于宝宝吃水果，妈妈们常犯的误区揭秘 在当今社会，越来越多的宝妈认识到水果对宝宝健康的重要性，因此，“吃水果”已成为宝宝日常饮食中的必修课程。 水果中富含各类维生素、矿物质及膳食纤维，有助于增强宝宝的抵抗力、抗氧化及延缓衰老。然而，水果是否吃得越多越好？如何给宝宝健康地吃水果？以下，育姐将盘点宝妈们常见的误区。 误区一：宝宝不爱吃蔬菜，多吃水果就行？ 宝宝挑食不吃蔬菜是让宝妈们倍感困扰的问题。许多宝妈认为，既然宝宝不爱吃蔬菜，而水果也富含营养，那么用水果代替蔬菜就可以了。 然而，事实上，水果中的矿物质和维生素含量远低于蔬菜。如果宝宝只依赖水果来获取营养，是远远不够的。 甚至一些价格低廉的蔬菜，其营养价值也优于水果。例如，青椒和花菜的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍；而白菜、萝卜的维生素C含量更是苹果、梨、桃的10倍左右。 因此，如果宝宝大量食用水果并替代蔬菜，不仅会摄入不必要的热量，还可能造成营养不均衡。为了宝宝的健康，水果应适量食用，蔬菜同样不可或缺。 误区二：多吃水果有益无害？ 宝宝的胃容量有限，摄入过多水果会影响正餐的进食。 以3两重的米饭和苹果为例，宝宝吃一小碗米饭能获取150千卡的能量，而不会感到特别饱；但如果他吃一个苹果，虽然会觉得很饱，但只能获得80千卡的能量。 因此，宝宝光吃水果无法获得足够的能量，容易导致饥饿感再次袭来，打乱正常饮食节奏。 此外，水果摄入过多还会导致宝宝摄入过量的果糖，进而引发肥胖和骨骼发育问题。 那么，宝宝每天吃多少水果合适呢？ 中国营养学会妇幼分会建议：在正常饮食的情况下，1-3岁的宝宝每天吃150-200克水果；3-6岁的宝宝每天吃150-300克水果就足够了。 误区三：水果越甜糖分越多？ 许多宝妈担心宝宝吃太多水果会导致龋齿或发胖，因此倾向于选择不太甜的水果给宝宝食用，如火龙果。然而，火龙果的糖分含量高达17%，而夏天甘甜的西瓜糖分含量仅为5%。 水果中的糖分主要包括蔗糖、葡萄糖和果糖。其中，果糖具有明显甜味，因此西瓜吃起来很甜；而火龙果不甜，说明其果糖含量较少，但并不意味着其他糖分也少。 所以，水果的甜度并不完全代表其糖分含量。只要不让宝宝把水果当饭吃，并认真刷牙，就不用担心龋齿问题。 含糖量较低的水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜和西红柿等，宝宝和孕妈们都可以参考选择。 误区四：水果榨汁给宝宝喝更方便？ 榨汁会破坏水果中的营养成分，仅保留一些易溶于水的维生素。而不溶于水的膳食纤维、钙、铁矿物质以及细胞壁上的多酚类物质等营养素都会随果渣被丢弃。 此外，榨一杯果汁通常需要用到2-3个水果，宝宝喝掉一杯果汁实际上摄入了2-3个水果中的糖分。这对宝宝来说是不利的。 因此，育姐不推荐给宝宝喝果汁。在宝宝小的时候，最好用勺子刮水果泥给他吃；等宝宝稍大后，可以切成合适的小块或让他直接啃咬，这样还能锻炼他的牙齿咀嚼能力和胃部消化能力。