博主tylerjohnwesley 宣称，补充镁和维生素 D 有助于缓解焦虑。 该视频的浏览量已达 1660 万次。 泰勒表示，每天补充 500 毫克甘氨酸镁和 125 微克（5000 国际单位）的维生素 D3—— 帮助他摆脱了困扰自己一生的焦虑。 维生素 D3对情绪的作用 维生素 D3 可能影响血清素的水平，血清素是一种能让人产生愉悦感的神经递质。25-羟基维生素 D 的正常范围，许多专家建议水平在 20 至 40 ng/mL 之间。 维生素 D3 缺乏可能与情绪低落、抑郁等不良情绪有关。在北欧等高纬度地区，冬季阳光照射少，人们体内维生素 D3 水平较低，这时候季节性情感障碍的发病率相对较高。适当补充维生素 D3 后，部分患者的情绪症状有所缓解。 维生素D补剂：根据美国国立卫生研究院的建议，对大多数人来说，每天推荐的维生素 D 剂量为 600 国际单位，在未咨询医疗保健专业人员的情况下，每天服用不超过 4000 国际单位是安全的。 维生素 K2对情绪的作用 K2 有助于维生素 D3 的吸收和利用，从而使其正常发挥作用并改善情绪，从根本上增强了 D3 的情绪提升效果。 据推测维生素 K2 有助于合成多巴胺和血清素等神经递质，而这些神经递质对于情绪调节至关重要。 镁（Mg）对情绪的作用 镁在人体内参与超过 300 种酶促反应。在神经系统中，它能调节神经递质的释放，比如 γ - 氨基丁酸（GABA）。GABA 是一种主要的抑制性神经递质，它可以帮助降低大脑的兴奋性，使人感到放松和平静。镁缺乏可能导致神经兴奋性增加，使人更容易出现焦虑、烦躁等情绪。 富含镁的食物 绿叶蔬菜：菠菜是镁的优质来源之一。每 100 克菠菜约含 24 毫克镁。 坚果和种子：例如杏仁，每 100 克杏仁约含 270 毫克镁。 全谷物：像燕麦，每 100 克燕麦约含 177 毫克镁。 豆类：黑豆是豆类中镁含量较高的一种，每 100 克黑豆约含 120 毫克镁。 富含维生素 D 的食物 鱼类：尤其是三文鱼是维生素 D 的极佳来源，每 100 克三文鱼约含 11 - 22 微克维生素 D 牛奶：许多牛奶都经过维生素 D 强化，每 100 毫升牛奶通常含有 0.8 - 1.2 微克维生素 D 另外，晒太阳也是获得维生素D的主要途径，每天尽量至少晒 15-30 分钟的太阳。